«Состояние ума, в котором нет мыслей, связанных с чувственным восприятием». Свами Шивананда
«Медитация-состояние не-ума». Ошо

С середины XX века, научные исследователи заинтересовались медитацией с точки зрения влияния медитативных техник на мозг человека. Учёные доказали прямую связь медитации с улучшением состояния здоровья практикующих. Использование медитативных практик позволяет раскрыть потенциал и мощность мозга, увеличить его возможности в несколько раз.
Медитация переводится с латинского языка, как “размышление”.

В восточных школах медитация используется для приведения сознания в состояние «здесь и сейчас».

Медитация возникла как часть духовно-религиозной практики, которое выполняется путем концентрации внимания на одном объекте (например, на дыхании), либо посредством направления внимания на то, что происходит в данный момент “здесь и сейчас”, не позволяя человеку застревать в своих мыслях.

В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного “Я”, достижение самадхи, мокши, нирваны или единства с Богом.

Для чего нужна медитация:

  • Поддержание психологического здоровья
  • Обретение спокойствия и ясности сознания
  • Снятия стресса физического тела
  • Более эффективного решения сложных задач
  • Развитие нервной системы
  • Пробуждение творческих способностей.
  • Доступ к сверхсознательному состоянию психики
  • Обретение свободы от шаблонов и рамок ума

Задачи медитации:

  • Привыкание к своему естественному состоянию.
  • Навык умения отстраненно свидетельствовать процессы и состояния происходящие в уме.
  • Умение не цепляться за мысли и телесные ощущения.
  • Прибывать в осознанном состоянии.
  • Осознанность – способность наблюдать работу ума.

Исследования по влияния медитационных практик на нервную систему:

Гиппокамп
Обнаружено увеличение серого вещества. Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.

Стволовая часть
Обнаружено увеличение серого вещества. Это так называемый варолиев мост, где вырабатывается большое количество нейротрансмиттеров (передают сигналы от одного нейрона к другому).

Поясная кора
Обнаружено увеличение серого вещества. Поясная кора отвечает за умственную деятельность и самоосознанность.

Височно-теменной стык
Обнаружено увеличение серого вещества. С этой частью могза связывают способность видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатия и сопереживание.

Миндалевидное тело
Эта зона мозга уменьшилась. Миндалевидное тело отвечает за выбор реакции на опасность — «бей или беги», и влияет на состояния страха, тревожности и стресса, в целом.

Как начать медитировать дома:

  • Начните медитировать хотя бы с 5 минут в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.
  • Начинать лучше с наблюдением за дыханием.
  • Если вы замечаете, что ум блуждает, не раздражайтесь, а просто переведите внимание снова на дыхание.
  • Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро после пробуждения уделите несколько минут медитации.
  • Настраивайтесь на практику и не ждите быстрых результатов.

Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

Некоторые из самых важных преимуществ медитации становятся заметными постепенно. Продолжая практику медитации, однажды вы обнаружите, что способны испытывать радость от полного присутствия в настоящем моменте, находится в состоянии спокойствия и принятия.