Список вещей в Непал - Рюкзак походный большой с плотной накидкой от дождя – никаких чемоданов для тура Непал+Тибет! Чемодан на колесиках можно взять только на Непальскую часть поездки.
- Рюкзак небольшой или сумка – для прогулок.
- Одежда для практики – свободные штаны и футболки, закрывающие плечи! Мы будем в Катманду жить и практиковать на территории мужского буддийского монастыря, там запрещено ходить в майках и лосинах. Спортивную и можете дополнительно взять с собой для практики на природе.
- Коврик для йоги – предпочтительно легкий.
- Тонкий плед для шавасаны.
- Солнцезащитные средства.
- Солнцезащитные очки.
- Кепка или панама от солнца.
- Платок или бандана (закрыть лицо от пыли или солнца).
- Пижама или иная одежда для сна.
- Джинсы или спортивные штаны, шорты ниже колен.
- Футболки с коротким и длинным рукавом.
- Нижнее белье и носки.
- Свитер, флиска, межсезонная куртка или ветровка.
- Дождевик.
- Одежда для посещения храмов и монастырей, закрывающая плечи и колени (как мужчинам, так и женщинам). В некоторые храмы и монастыри в Непале вход босиком – иметь по желанию при себе дополнительные носки.
- Шлепанцы – для душа.
- Летние кроссовки или треккинговые летные ботинки, сандалии.
- Личная аптечка.
- Средства от комаров (можно будет купить на месте).
- Фонарик.
Список вещей в Тибет - Все вышеперечисленное.
- Утепленные непромокаемые треккинговые ботинки.
- Утепленные штаны.
- Тремобелье, колготки, рейтузы, теплые носки.
- Шарф, шапка, перчатки.
- Дождевик и непромокаемая накидка на рюкзак.
- Зимний пуховик или походную утепленную куртку (температура на высоте будет по ночам опускать до 0 градусов).
- Спальник!!! на -10 градусов и желательно максимально легкий.
- Складные треккинговые палки (по желанию).
- Расширенная аптечка медикаментов (подробное описание ниже).
- Складной нож (для фруктов, открытия бутылок и проч.).
- Блокнот и ручка.
- Книга или планшет.
- Походный термос или спортивная бутылка для воды.
- Походный бокс для еды.
- Шоколадки, батончики мюсли, сухофрукты и прочие снэки.
- Для коры вокруг Кайласа на случай сильного дождя и снегопада нужно иметь две пары обуви (кроссовки и треккинговые ботинки или две пары ботинок). Если одна пара промокнет, у вас всегда будет вторая. Тоже самое касается одежды.
Средства личной гигиены (Непал и Тибет) - Полотенце.
- Мыло.
- Шампунь.
- Зубная паста и зубная щетка.
- Маникюрные ножницы.
- Салфетки или туалетная бумага.
- Влажные салфетки.
- Крем для лица и рук.
- Солнцезащитный крем.
- Гигиеническая помада.
- Расческа для волос.
- Для женщин — прокладки/тампоны, косметичка.
Какие-то средства личной гигиены возможно будет купить в Катманду.Документы Все документы желательно положить в непромокаемую сумочку или в целлофановый пакет.
▪ загранпаспорт ▪ банковская карта иностранного банка (Visa, Master Card, Union Pay) или наличные деньги ▪ туристическая страховка ▪ фотографии паспортного размера ▪ хорошо предварительно сделать копии авиабилетов, загранпаспорта, страницы с визой
Электроника Желательно паковать электронные приборы в непромокаемые пакеты - Фотоаппарат и зарядное устройство.
- Мобильный телефон.
- Пауэр-банк.
- Фонарик.
- Батарейки.
- Часы и будильник (если нет мобильного телефона).
Аптечка в Тибете- Витамины для ежедневного приема.
- Анальгетики и средства от головной боли (например, цитрамон. Многие испытывают головные боли из-за большой высоты в первые дни в Тибете — это нормально).
- Антибиотики широкого спектра действия (например, ципрофлоксацин — подходит при отравлении, цистите, простуде и ряде др. заболеваний )
- Спазмелгетик (например, ношпа).
- Средства от простуды и жаропонищающее (например, аспирин, парацетамол).
- Средства от диареи, от отравления и от тошноты (пример: лоперамид, энтеросгель, активированные уголь, церукал).
- Ферменты для переваривания пищи (пример: фестал, мезим форте, холензим).
- Лекарства при горной болезни (диакарп (западное название — диамокс), аспаркам — за схемами приема проконсультируйтесь с вашим леч. врачем).
- Снотворное (например, донормил. Многие в первые дни на высоте от 3000 м страдают бессонницей — это нормально).
- Бинт, лейкопластырь, антисептик.
Нет нужды брать целую сумку лекарств. Достаточно собрать небольшую сумочку-аптечку с необходимыми лекарствами по несколько штук каждого.
Для профилактики горной болезни в Китае и в Тибете можно купить местное натуральное средство от горной болезни: 红景天 («hong jing tian»).
Первые симптомы горной болезни — непроходящая головная боль, тошнота (с рвотой или без), слабость, бессоница или поверхностный сон. У большинства людей болит голова в первые дни в Тибете. У некоторых также присутствует слабость, тошнота и бессоница. Обычно большинство симптомов проходит в течение первых 2-4х дней